“李大爷上个月还在为猪肉涨价发愁，今天一早就跑到社区养老服务站算新账，听说2026年养老金要‘双增长’，他掰着手指头算半天，发现自己每月能多领200多元！ ”这个场景，正是人社部第三季度新闻发布会后无数退休老人的真实缩影。

养老金“双增长”的底气从哪来？

超过10.7亿人参保的基本养老保险，撑起了一个累计结余超11万亿元的“资金池”。 这个庞大的蓄水池，让2026年职工养老金第22次连涨和城乡居民基础养老金提升有了硬支撑。

关键的是，中央“十五五”规划建议首次白纸黑字写明“逐步提高城乡居民基础养老金”，这意味着养老金调整从短期福利变成了长期制度。

涨多少？ 谁多赚？

职工养老金的调整延续“定额+挂钩+倾斜”老三样，但2026年有个新变化：缴费年限的权重更高了。 比如缴费满30年的老人，挂钩调整部分可能比缴费15年的多拿30元。

高龄老人和艰苦边远地区退休人员更是重点照顾对象，北京、上海等地对70岁以上老人每月额外补贴80-120元，辽宁、山东等六省甚至把高龄倾斜门槛降到65岁。

算笔实在账：一名工龄37年、养老金4800元的退休人员，按新算法每月能涨165元；若是80岁以上高龄，再加35元倾斜补贴，每月多拿200元不是梦。

别信“全国涨到500”的谣言

城乡居民养老金最大的误区是“一刀切”涨钱。 其实，中央基础养老金最低标准2025年才到143元/月，2026年预计涨10-20元。真正拉开差距的是地方补贴：上海2025年基础养老金已达1555元，2026年可能突破1600元；而河南目前约184元，2026年有望冲上200元。

更实在的是缴费补贴升级。辽宁铁岭2026年把最高缴费档从3000元提到5000元，选最高档缴费，政府补贴从120元涨到180元。 坚持按高档次缴费15年，个人账户每月能领574元，加上地方基础养老金，总待遇可达800元以上，是低档缴费者的5倍。

三类人偷着乐，钱袋子鼓得最明显

一是养老金低于3000元的群体。 2026年调整更强调“提低控高”，低收入者涨幅可能达4%，而8000元以上群体限涨2%。 二是高龄老人，上海试点“健康积分”，体检达标的老人每月多补50元。 三是艰苦边远地区退休人员，青海二类地区每月地域补贴加200元，一年多拿2400元。

两个误区要避开，别白高兴

一是城乡居民养老金没有“全国统一标准”，2026年大部分地区仍在200元左右，500元只是少数发达地区的水平。 二是职工养老金不是“普涨”，缴费年限短的人绝对涨额仍较少，比如月薪2000元涨10%才200元，而8000元涨3%就有240元。